다이어트 반찬 81

나이가 들면서 점점 뱃살은 늘어만가고 운동하는 시간도 내기가 쉽지않은 것이 현실입니다.이러한 현실에서 그마나 작은 공간이나마 찾아서 운동을 해도 효과를 보기는 쉽지 않습니다.그래서 선택한 방법이 식단을 잘 꾸려서 다이어트를 해보면 괜찮겠다는 생각이 들게 마련이죠.그런데 운동이 맞는 역할이 있지만 다이어트에서는 운동이 차지하는 비중보다는 식단이 차지하는 비중이 더 큰 것같습니다.다이어트의 성공을 기원하는 우리에게 작은 힘이나 되었으면 해서 이 책을 추천합니다.

일본 최고의 ‘초간단 레시피’ 전문가1년 26kg을 감량한 ‘기적의 다이어트 반찬’을 완성하다이 책의 저자인 야나기사와 에이코는 일본의 요리연구가로 인생은 먹는 낙이지, 운동은 죽어도 싫어! 라고 말하며 주변에 늘 먹을 것이 끊이지 않는 삶을 살아왔다. 그러던 어느 날 체중계 속 몸무게가 73kg을 가리키자 더 이상은 안 된다는 생각에 새로운 다이어트 방법을 연구하게 됐다.그녀가 주안점으로 둔 것은 먹는 것을 포기하지 않아도 되는 다이어트, 평생 지속할 수 있는 다이어트였다. 유행하는 다이어트 방법은 모두 섭렵했던 터라 아주 적게 먹는 다이어트법이나 한 가지 음식만 질리게 먹는 다이어트는 생각하기도 싫었다. 결국 요리연구가 이력을 살려 ‘살이 빠지는 반찬’을 만들기 시작했고, 여러 시행착오를 거쳐 1년 만에 26kg을 감량, 47kg의 날씬한 몸매로 거듭났다. 그 뒤에는 억지로 굶지 않아도 요요현상 없이 마른 체형을 유지 중이다.그녀는 일본에서 초간단 레시피 전문가로 정평이 나 있다. 바쁜 현대인들을 위한 혼자서 밥상 둘이서 밥상 시리즈는 누적 20만 부를 돌파하기도 했다. 그런 그녀가 직접 26kg을 감량한 ‘다이어트 반찬’ 레시피 책을 펴냈으니 일본에서는 폭발적 반응이 일어났다. ‘주말 1시간이면 3가지 반찬을 만들 수 있어 간편하다’ ‘맛있어서 다이어트 레시피라고 생각되지 않는다’ ‘배고픔을 참지 않아도 살이 빠진다’는 독자평이 줄을 이으며 누적 36만 부의 판매고를 기록한 것이다. 그 놀라운 다이어트 레시피가 이제 한국에도 소개된다.

프롤로그
살찌는 식사습관에서 벗어나라! 운동 없이 26kg 감량!
‘살 빠지는 반찬’으로 요요 없이 몸매를 유지하는 비결

‘살 빠지는 기적의 레시피’ 가장 많이 받은 질문
살 빠지는 3대 키워드, 혈당치·효소·식이섬유
살 빠지는 식사법 본격 비교!
‘살 빠지는 기적의 레시피’ 약속

Part 1. 밥 없이 한 끼 식사로도 손색없다! 마법의 메인반찬
1. 다이어트의 기본기 다지기, 닭고기
-닭 날개 레몬찜
-아보카도 치킨
-치킨과 양송이버섯 크림 찜
-치킨햄
-배추 닭고기 완자
-탄두리 치킨
-두유 김치 닭찜
-바삭 호두 닭볶음
-다진 닭고기 구이
TIP 살 빠지는 테크닉 1

2. 돼지고기로 가볍고 맛있는 한 끼
-유부 만두
-실파 돼지고기 무침
-돼지고기 배추 밀푀유
-모둠 햄버그
-돼지고기 햄치즈 찜
-양배추 고기만두
-돼지고기 달걀 목이버섯 볶음
-버섯 소스를 뿌린 돼지고기 구이
-오크라 말이
TIP 살 빠지는 테크닉 2

3. 특식처럼 즐기는 쇠고기, 양고기 레시피
-조각조각 로스트비프
-쇠고기 채소 말이
-칠리빈즈
-그린 소스를 뿌린 양고기 구이
-따끈따끈 양고기 스튜
TIP 살 빠지는 테크닉 3

4. 콩과 두부로 다이어트 효과 UP!
-두부 테린
-김치 낫토 치즈 복주머니
-마파두부
-다카노두부 콩소메 찜
-비지 오코노미야키
TIP 살 빠지는 테크닉 4

5. 레스토랑 부럽지 않은 다이어트식 해물요리
-연어 조림
-중국식 연어찜
-방어 무 조림
-카레마요 새우
-토마토 문어 찜
TIP 살 빠지는 테크닉 5

6. 메인요리, 반찬으로도 손색없는 달걀
-스페인식 오믈렛
-달걀 햄 구이
-알맹이 키쉬
-멸치 실파 달걀말이
-돌돌 달걀말이

* 별미 만들기 - 간식 겸 안주
-간장 달걀
-바삭바삭 다카노두부
-닭 간 와인 찜
-치즈 오일 절임
-매콤한 연어 아보카도 무침
-닭모래집 볶음 마리네이드
-굴 오일 찜
TIP 살 빠지는 테크닉 6

Part 2. 배불리 먹어도 살이 빠진다! 기적의 밑반찬
1. 샐러드처럼 즐기는 절임, 마리네이드 반찬
-오이 차조기 절임
-오이 된장 요거트 절임
-양배추 양파 절임
-매콤 콩나물 마리네이드
-가지 참깨 마리네이드
-가지 껍질 튀김
-여주 적양파 마리네이드
-방울토마토 마리네이드
-두부 샐러드
-매콤 평지 절임
-일본식 피클

2. 프라이팬 하나로 초간단 기본반찬
-청경채 찜
-콜리플라워 찜
-가지 볶음
-배추 찜
-콩소메 양상추
-비지 우엉볶음 샐러드
-죽순 관자 간장 볶음
-문어 셀러리 볶음
-명란젓 소스를 뿌린 순무 구이
-피망 다시마 볶음
-애호박 파스타

3. 간이 쏙쏙 배어 맛있는 초간단 찜 요리
-브로콜리와 연어 두유 찜
-버섯 모둠
-양배추 카레 수프찜
-토마토 오크라 수프 샐러드
-일본된장 두부조림
-평지와 바지락 찜

4. 채소 맛이 살아나는 오븐 반찬
-알록달록 그릴 채소
-표고버섯 마늘 구이
-파프리카 구이
-연근 아보카도 구이

* 별미 만들기 ? 음식 맛이 살아나는 소스
-새콤달콤 양념장
-요거트 소스
-토마토 살사 소스
-일본된장 고기 소스

부록 - ‘살 빠지는 기적의 레시피’로 건강하게 살 뺐어요!